最近，艾瑞咨詢發(fā)布了《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》。調(diào)查結(jié)果顯示，近42.6％的年輕人在晚上睡覺時通常在22：00-23：00睡著，而近33.7％的人口通常在23：00-24：00睡著了，這個比例在清晨入睡的人，長期的工作和休息不規(guī)律達到了23.7％。

在采訪調(diào)查中，記者發(fā)現(xiàn)，晝夜已成為年輕人的正常生活狀態(tài)。許多人經(jīng)常玩游戲，追逐戲劇，或去KTV和酒吧開始各種娛樂活動。一些白領(lǐng)工人承受著壓力，經(jīng)常熬夜加班，所以晚上熬夜不受約束傷害了身體。

熬夜成年輕人生活常態(tài)

“它太胖了，熬夜可能會讓你變得愚蠢。我會拒絕熬夜，從今天開始恢復(fù)健康生活！”8月3日，薛亮，一家電子公司的軟件開發(fā)工程師在西安經(jīng)濟開發(fā)區(qū)，在微博上，剛剛發(fā)起了一項不熬夜的倡議，收到了很多網(wǎng)友的評論和回應(yīng)。

“隨著社會壓力的增加，娛樂方式的多樣化和個體意識的覺醒，夜間睡眠已經(jīng)成為年輕人的生活習慣之一。”薛亮告訴記者，很多人因為偶爾的學習或工作而出發(fā)原因。睡覺，然后無意識地變成慣性。與此同時，在睡覺前玩手機也是大多數(shù)年輕人睡懶覺的原因。刷微博和看朋友圈熬夜。此外，瘋狂追逐，玩游戲，觀看比賽等也是年輕人熬夜的原因。 “這是一個整夜晝夜，白天和黑夜熬夜的好時機。這就是夜間人們常常掛在嘴唇上的東西，但經(jīng)過很長一段時間后，身體都被搞砸了。”薛亮說。

最近，艾瑞咨詢發(fā)布了《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》。調(diào)查結(jié)果顯示，近42.6％的年輕人在晚上睡覺時通常在22：00-23：00睡著，而近33.7％的人口通常在23：00-24：00睡著了，這個比例在清晨入睡的人，長期的工作和休息不規(guī)律達到了23.7％。就睡眠持續(xù)時間而言，近8％的人口處于嚴重睡眠狀態(tài)，平均睡眠時間為5小時或更短。 “白天和黑夜已經(jīng)成為一種常見的習慣。晚上已經(jīng)太困了，但我仍然拿著手機而且不放手。我想玩一會兒，10點半再睡一覺，拖著它到了晚上11點11點。早上已經(jīng)很早了，早上已經(jīng)很早了！“看完這個《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》后，高子怡，一名在西安南郊大學讀書的大學生并不感到驚訝。在她身邊，“天與夜”比比皆是。是的。但是當她在互聯(lián)網(wǎng)上搜索關(guān)鍵詞“熬夜的危險”時，她開始擔心?！安灰疽?，缺乏睡眠會影響整體認知功能，反應(yīng)速度，識別空間的靈活性，認知能力和學習能力都會降低和影響情緒。更嚴重的是，睡眠會影響阿爾茨海默?。ㄋ追Q老年人）。癡呆癥是一種最密切相關(guān)的因素。長期睡眠不足會導(dǎo)致一種積累大腦內(nèi)的蛋白質(zhì)廢物，會破壞神經(jīng)細胞，使它們失效，并最終死亡?！霸谖⒉┥?，高子怡聯(lián)系了薛亮，加入了“拒絕熬夜”倡議組。

熬夜讓發(fā)際線越挪越高

“我從頭開始做公共號碼。當時我不得不在白天做其他事情。我在晚上編輯了公共號碼，并在第二天推了它。每天晚上，我基本上都待在這里一天三小時，超過半年?！拔幕瘋髅焦緞⒄鸶嬖V記者，他是一個經(jīng)常熬夜的人，這是司空見慣的事。熬夜很長一段時間，這將是一個令人頭疼，精神不好的事情，并且會受到鍛煉。

當你提到熬夜的危險時，每個人都會想到“脫發(fā)”。 “它沒有任何問題。最悲慘的是，我晚安的七八篇文章都忘了保存。當我睡覺時，鼠標被壓到不應(yīng)該按下的地方。推動是走了，哭得很重，這是一個痛苦的心痛?！凹影嗉狱c后，劉震開始無法忍住?！鄙蟼€月才進入的醫(yī)院，因為中耳炎，醫(yī)生說這是熬夜造成的“讓劉震最麻煩的是，現(xiàn)在脫發(fā)真的很嚴重，每次洗頭發(fā)，我都會失去很多。飲食不規(guī)律。我只在晚上12點吃飯，而且我不知道我是在吃晚餐還是晚餐。身體越來越臃腫。

“每天晚上，為了發(fā)出無聊的工作時間，我經(jīng)?？次⑿?，刷微博，去購物，知道.從在線社區(qū)'徘徊'到另一個在線社區(qū)，花時間在手機上。我不僅發(fā)現(xiàn)我開始失去頭發(fā)，但我的皮膚顯然更糟！“在西安高新區(qū)一家證券公司工作的陳金義告訴記者，我不知道這是飲食問題還是睡眠問題或工作壓力。現(xiàn)在我明顯感覺到我的發(fā)際線。速度越高，就越容易陷入碎片。

“我真的不敢熬夜。看看臉上的瑕疵和越來越少的頭發(fā)真是太可怕了。”西安一家電影公司27歲的視頻編輯徐飛說，業(yè)內(nèi)有一位剪輯編輯。綽號是“熬者”，這意味著它被拉出電腦前。由于視頻后期的大量資料，加班和熬夜是正常的。徐飛發(fā)現(xiàn)每次洗頭都要丟掉很多頭發(fā)。一旦理發(fā)師洗了洗，他就不敢洗了。他說頭發(fā)有點可怕。 “這種情況估計與熬夜加班有關(guān)?？赡芴哿恕Ｗ罱?，頭皮是紅色的?！毙祜w說。

“白天和黑夜導(dǎo)致皮膚不好，缺乏活力，身體不適，甚至脫發(fā)?！备鶕?jù)西安雁塔區(qū)三甲醫(yī)院的皮膚科醫(yī)生的說法，近年來來皮膚科醫(yī)院的人都擔心頭皮引起的病情。增加，最常見的癥狀是頭皮發(fā)紅，膿皰和去污。相當多的這些患者的工作時間表不規(guī)律，并且經(jīng)常熬夜。

“加班熬夜”都是“拖延癥”惹的禍

“檢查結(jié)果出來了。幸運的是，沒有什么大問題。我不會再熬夜了.”8月5日，在收到醫(yī)院的檢查報告后，陳琛（化名），一名大學生，終于松了一口氣。門診部的專家說這是一種生理性貧血癥。如果身體條件良好，問題就不大了。

就在兩天前，深夜寫過手稿的陳晨暈倒在宿舍里。 “我非常清楚，因為我已經(jīng)全身心地摔壞了身體，但這個夜晚真是太難看了嗎？很明顯，白天可以做的事情，我必須碾碎并堆積起來才能做到這一點在晚上。”陳晨雪這是廣播和主持專業(yè)，作為學校電視臺的主持人，日夜寫作文案已經(jīng)司空見慣。 “除了我的作品，設(shè)計，剪輯，編碼，寫作和預(yù)測試攻擊之外，在大學校園里熬夜很常見.就像玩游戲，看戲劇一樣。然后刷電話，這些只能叫睡到最晚，甚至不能熬夜?！瓣惓扛嬖V記者，每次寫作前幾乎每隔三四個下午就開始坐在電腦前，先上網(wǎng)瀏覽目的地，插上耳機聽音樂，然后拿起電話玩.我一直拖到晚上10點敲打電腦上的第一句話。

像陳晨一樣，在西安經(jīng)營心理咨詢中心的李小玉，每天早早坐在辦公桌前，打開電腦和手機，攤開書，茫然，拉扯朋友或看八卦。與此同時，似乎除了工作之外的一切都是如此有趣，如此有吸引力，直到我下班，而我所要做的就是迫在眉睫。

但讓李小玉感到驚訝的是，一個兼職作為微型企業(yè)的朋友除了自己的工作外，還做了很多工作。兼職微型企業(yè)在短短一年半的時間里也是國家級代理商。組織良好，安排講座，培訓(xùn)，開發(fā)新客戶，并回訪老客戶。 “這么多工作必須熬夜，但實際上她總是最少加班，第一個躺在床上的人?！崩钚∮癫辉傧嘈拧拔蚁矚g夜班，因為效率高”，大多數(shù)借口人“加班熬夜”都是“拖延”的錯誤。大多數(shù)加班工作與低效率無關(guān)。

　　專家給“熬夜族”支招 化解健康風險

“如果人們熬夜，會導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，血液系統(tǒng)循環(huán)障礙，一旦生物鐘紊亂，想恢復(fù)，大腦需要1周，肝臟和腸道需要2周。不僅如此，ADHD，抑郁癥，代謝疾病，生殖健康與生物節(jié)律有關(guān)?！爸袊茖W院研究員孫中生說，不僅遺傳因素如基因，光照和飲食都會影響時鐘的變化。生物鐘紊亂與精神疾病密切相關(guān)，可導(dǎo)致內(nèi)分泌和代謝疾病，如肥胖，糖尿病，高血壓和高脂血癥。

“從中醫(yī)的角度來看，熬夜不利于身體健康，不利于身體健康。但許多需要工作的工作必須熬夜，最大限度地減少白天和晚上對身體造成傷害?！敖】到逃龑＜伊菏缑粼诮邮苡浾卟稍L時，對體育和飲食的健康和風險進行了“日夜競賽”。

“在夜班，你可以潛行一些簡單的動作，伸展肌肉，撫平你的血液。背部伸展，鍛煉，放松頸部，肩部，背部肌肉，緩解頸部和肩部的僵硬疼痛，適合對于電腦。一個家庭，每次握手20秒，每側(cè)做5次;下蹲可以加強心肺功能，鍛煉下肢肌肉;直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量上左腳，抬起右腳，心臟將它放在左膝內(nèi)側(cè)10秒鐘，然后一步一步地改變腳，直到1分鐘。習慣眨眼后，慢慢訓(xùn)練并閉上眼睛。這個動作可以鍛煉平衡能力，并有疏通和疏通經(jīng)絡(luò)的氣血。除了適當運動外，梁淑敏還建議，熬夜時，晚餐應(yīng)該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動物肝臟，瘦肉，牛奶，魚，豆制品，綠色v egetables，水果等。如果你想吃晚飯，推薦全麥面包和各種粥。少吃糖，高鹽甜食，餅干，西式小吃等食物。